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La meditazione è una pratica antichissima proveniente dall’Oriente e che si è successivamente diffusa anche in Occidente. Riunisce diverse tecniche volte al rilassamento, a calmare corpo e mente, alla crescita spirituale e a prendere maggiore consapevolezza di sé. La meditazione si pone l’obiettivo di domare la mente e ritrovare la pace e la serenità interiore. È ormai avvalorato che tali tecniche abbiano un significativo valore terapeutico e che apportino grandi benefici al benessere dell’organismo e della mente.
Esistono diversi tipi di meditazione: alcune di esse sono incentrate sulla focalizzazione e altre sul monitoraggio. Ma cosa si intende per questi 2 termini? Nelle tecniche meditative appartenenti al filone della focalizzazione, l’attenzione del partecipante è indirizzata verso una determinata cosa, che può essere un oggetto reale oppure altro, come il respiro, un mantra, un’immagine, una parte del corpo e quant’altro. Le tecniche che, invece, prevedono il monitoraggio richiedono di focalizzare la propria attenzione sull’osservazione dei propri pensieri in modo non giudicante. Scopriamo insieme quali sono i principali tipi di meditazione.
Tra le pratiche più diffuse di Meditazione Yoga, è possibile trovare:
La Meditazione Cinese è chiamata anche filosofia taoista, ossia una vera e propria religione che risale al VI secolo a.C. Il Taoismo promuove una vita in armonia con la Natura (chiamata appunto Tao). Questo tipo di meditazione ha lo scopo di calmare corpo e mente e di rendere il fisico e lo spirito una cosa sola, affinché il praticante possa trovare la pace interiore e l’armonia con il Tao. Vi sono diversi tipi di meditazione taoista, raggruppabili in 3 categorie principali: interno, concentrazione e visualizzazione.
La meditazione cristiana si basa su tecniche contemplative, per raggiungere la purificazione morale, ottenere una comprensione più profonda della Bibbia e ricercare un rapporto più stretto con Dio. Alcune di queste pratiche includono:
“Atma Vichara” è un termine sanscrito che significa “indagare” e indica il concetto di andare alla ricerca della propria natura e poter rispondere alla domanda “io chi sono?”. Da sempre, l’uomo si pone domande esistenziali, come “Chi siamo? Perché siamo qui? Qual è lo scopo della nostra esistenza? A cosa siamo destinati?”. Questa tecnica permette di prendere la piena conoscenza del proprio vero io. In questa pratica, il centro dell’universo è il “io sono”. Il vero io si trova all’interno di noi, anche se non riusciamo a vederlo, sentirlo, capirlo o toccarlo, in quanto siamo abituati ad essere definiti ed etichettati con il nostro fisico, la nostra professione, il nostro ruolo e quant’altro. Non siamo solo impiegati, avvocati, genitori o altro. Chi siamo davvero nel profondo?
Con questa pratica, per trovare una risposta, è necessario respingere tutte le risposte verbali che ci diamo e utilizzare tale domanda come strumento per focalizzare l’attenzione sull’”io sono” (l’attenzione è focalizzata su sé stessi, quindi sul soggetto, e non su oggetti fisici o mentali, come accade in altri tipi di meditazione), in modo da andare alla ricerca di noi stessi in profondità. Questa tecnica permette di rivelare il proprio io come pura coscienza, priva di qualsiasi limitazione.
Sì, è possibile. Alcune tecniche meditative possono essere praticate da soli, ma per i principianti si consiglia sempre di affidarsi ad una guida spirituale, in modo che possa insegnare la tecnica corretta. Altri tipi di meditazione, invece, essendo molto più complessi, devono essere eseguiti sotto la guida di un esperto.
Vi sono diverse fonti che insegnano le modalità e i vari tipi di meditazione. È possibile leggere libri in materia, scritti dalle migliori guide spirituali, oppure seguire corsi appositi.
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