COME USCIRE DALLA DEPRESSIONE

Per uscire dalla depressione senza farmaci, è necessario rivolgersi ad uno psicoterapeuta. L’esperto aiuterà il paziente ad esplorare le possibili cause, comprendere e superare i sentimenti negativi e a sentirsi di nuovo bene. Il trattamento di elezione per affrontare tale disturbo è la terapia cognitivo-comportamentale, in quanto può aiutare il soggetto a correggere e modificare tutti quei comportamenti e pensieri negativi, per trasformarli in positivo. Il paziente imparerà anche a comprendere le varie dinamiche sociali che lo rendono depresso e ad affrontarle in modo più sano, gestendole correttamente così che non scatenino episodi depressivi.

Per combattere la depressione, oltre a farsi aiutare da personale esperto, è indispensabile evitare di isolarsi. Tale patologia, infatti, induce all’isolamento sociale, ma il supporto e l’amore dei propri cari è fondamentale per donare al paziente l’energia e la carica emotiva di cui ha bisogno in questi periodi bui. La compagnia delle persone care, infatti, aiuta a risollevare l’umore e a distogliere l’attenzione, seppure in parte, dalle problematiche che hanno scatenato il disturbo. A tal proposito, anche i gruppi di sostegno si sono rivelati di fondamentale importanza per aiutare il soggetto ad uscire dalla depressione.

Un altro fattore che contribuisce a risollevare l’umore è l’attività fisica. I benefici dello sport su corpo e mente sono ben documentati ormai. Non servono grandi sforzi per sentirsi meglio, basta anche una semplice camminata da 20-30 minuti. Spesso, con la depressione è difficile trovare la giusta motivazione o le energie per fare sport. Tuttavia, è necessario cercare di farlo. Darsi appuntamento con un amico per fare un po’ di attività fisica potrebbe aiutare in questo senso.

Infine, ridurre i fattori di stress si rivela estremamente importante per contrastare e prevenire la depressione. Si consiglia di prendersi del tempo da dedicare a sé stessi ogni giorno e di praticare tecniche di rilassamento, come lo yoga, la meditazione o quant’altro. Può essere utile anche iniziare a scrivere un diario oppure cimentarsi nelle creazioni artistiche, come il disegno, la pittura, il cucito, il bricolage o qualsiasi altra attività che si ritenga piacevole e rilassante.

Alcuni rimedi naturali possono aiutare ad alleviare gli stati depressivi o ansiosi. Tra questi, è possibile menzionare:

• Aromaterapia con oli essenziali;
• Tisane e decotti a base di:

o   Iperico, attua un’azione inibitrice verso la ricaptazione della serotonina e della noradrenalina;

o   Valeriana, agisce da calmante e da sedativo sul cervello e sul sistema nervoso;

o   Eleuterococco, aiuta ad aumentare le difese e le resistenze ai fattori di stress, riducendo l’affaticamento psicofisico;

o   Passiflora, aiuta a contrastare lo stress, l’irrequietezza e l’insonnia. È un ansiolitico naturale, in grado di fungere da sedativo sul sistema nervoso centrale;

o   Camomilla, apporta diversi benefici all’organismo, tra cui attua un effetto rilassante sul sistema nervoso, aiutando a ridurre lo stress e la tensione;

o   Tiglio, esplica un’azione calmante, sedativa e rilassante ed è adatto per contrastare ansia, stress, insonnia, tachicardia e quant’altro;

o   Biancospino, possiede proprietà sedative e calmanti nei confronti di ansia, agitazione e stati emotivi negativi. Inoltre, favorisce il sonno;

o   Vischio, aiuta a ridurre lo stress e a calmare stati d’ansia, di agitazione e di ipereccitabilità;

o   Luppolo, attua un effetto sedativo, utile contro ansia, irrequietezza, eccitazione nervosa e insonnia.